“如何強身健體”已經(jīng)成為很多人努力發(fā)展業(yè)余愛好的方向了 ?？墒?，能夠堅持下來達到效果的，卻不多見;所以，克服意志，持之以恒才是如何強身健體的重中之重!
一旦制定了如何強身健體的步驟，努力執(zhí)行下去就會收到預期的效果 。強身健體的方法都有哪些?
不少人以為到固定的健身會所或者是擁有齊備的體育健身器材才是鍛煉的最佳方式，其實這些都是外界的一種輔助，提供一種知道自己是來干什么的氣氛，如果你已經(jīng)明了，完全可以自己在家里抽空鍛煉，既省時又省力還省錢 。
居家如何強身健體?
1、堅持晨跑(20分鐘左右，有氧運動的最佳方式之一，還能充分呼吸到新鮮空氣 。)
2、俯臥撐(每天3-5組，每組15-100個以你的身體條件決定) 。必須每天總數(shù)在50個以上，否則無用 。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
3、仰臥起坐(每天2~5組，每組20~100個)
4、蛙跳(每次20~500下) 。蛙跳看起來簡單，實際很累 。有些初學者，一次做30下就非常疲勞 。但鍛煉效果很好 。練的好了，可以采用負重蛙跳 。
5、握啞鈴沖拳或水平展臂 。
6、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個一組，做三組 。
7、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看 。15個一組，做三組 。
8、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條 。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收 。12個一組，做三組 。
如何強身健體光從運動下手也不行，堅強的營養(yǎng)后盾是關鍵 。提供兩種對于強身健體起到滋補作用的料理 。
一、鮮菇豆腐肉片湯
鮮菇清香味美，是眾所歡迎的食品，含有多種對身體健康有益的物質(zhì)，能增強人體的免疫能力，還含有抗真菌活性物質(zhì)和降血脂物質(zhì) 。
豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱 。
用鮮菇、豆腐配搭瘦肉來煮湯，不但味道鮮美而且營養(yǎng)豐富呢 。
下面，我們一起來看看這道營養(yǎng)美味的鮮菇豆腐肉片湯的具體做法 。
鮮菇豆腐肉片湯的材料：
鮮菇6朵，內(nèi)酯豆腐一盒，瘦肉100克，生姜2片，清水5碗
鮮菇豆腐肉片湯的做法：
1、瘦肉切片，用少許油、鹽抓拌均勻，腌20分鐘;
2、豆腐切成小塊，放進淡鹽水中小火煮開，撈起備用;
3、鮮菇清洗干凈后飛水，再切成自己喜歡的形狀;
4、鍋中倒進5碗清水，放進生姜和鮮菇、豆腐;
5、煮開后繼續(xù)煮5分鐘;
6、放進肉片，煮至肉片變色熟透，放鹽調(diào)味即可 。
二、核桃仁羊肉湯
原料：羊肉300克、核桃仁25克、胡蘿卜100克、洋蔥80克 。配料：生姜8克、大蔥10克、香葉2片、八角1個、黃酒1湯匙、、白胡椒粒1茶匙、鹽1茶匙、胡椒粉3/4茶匙、味精1/4茶匙 。

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