據(jù)報(bào)道 ， 不少讀者都羨慕運(yùn)動(dòng)員一身健美的肌肉 。除了大量運(yùn)動(dòng)之外 ， 食物也是塑造健美肌肉的一個(gè)關(guān)鍵 ?，F(xiàn)在來(lái)自美國(guó)國(guó)家足球聯(lián)盟的營(yíng)養(yǎng)師透露了足球運(yùn)動(dòng)員的食譜 。
■雞蛋
一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量 。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì) 。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋 。
■牛奶
劇烈的運(yùn)動(dòng)需要骨頭堅(jiān)硬來(lái)支持才行 。牛奶中含有大量的鈣 ， 而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固 。
■雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對(duì)較少 ， 但是含有豐富的蛋白質(zhì) 。
■魚(yú)
劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚(yú)可以幫助人體盡快恢復(fù)體能 ， 因?yàn)轸~(yú)肉中含有豐富的omega-3脂肪酸 ， 這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞 。
■蔬菜
運(yùn)動(dòng)之后人體流失大量水分 ， 除了喝水補(bǔ)充之外 ， 一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜 。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇 。
■米飯和面食
全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動(dòng)員的重要飲食組成 ， 因?yàn)檫@類(lèi)食物能夠給人提供豐富的碳水化合物 ， 補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)者的身體能量 。12

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