瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉 。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急 。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷 。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為 ?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和 。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì) 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處 。
step2吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松 。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn) 。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。123

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