1、用臀部“行走”：坐在地毯上 ， 膝蓋伸直 ， 手向前伸展 ， 抬頭 ， 伸右手 ， 并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿 ， 向前移動(dòng) 。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作 ， 這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離 。可使臀部和腹部減肥 。
2、揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 這樣可使操練方便 ， 此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺 ， 做10次 。然后移動(dòng)椅子的位置 ， 并揮動(dòng)左腿 。呼吸要均勻 ， 活動(dòng)量盡量大 ， 以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷 ， 揮腿范圍盡量寬 。這節(jié)操能使臀部減肥 。
3、跨腿：右側(cè)臥 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地 ， 上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿 ， 并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥 ， 在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次 。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥 。12

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