(一)、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量 。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直 。
注意事項(xiàng)：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張 。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
四招勾勒漂亮胸部線條
(二)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端 。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位 。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變 。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳 。
如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳 。
四招勾勒漂亮胸部線條12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 四招運(yùn)動(dòng)輕松做“豐挺”女人
• 豐胸絕招助女人再現(xiàn)“胸前風(fēng)光”
• 春季6招巧豐胸打造誘人“雙峰”
• 七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作打造性感美臀
• 每日7件事打造性感美胸
• 豐胸10招打造女人傲人美胸
• 四大方法打造性感傲人美胸
• 四大豐胸秘笈打造傲人上圍
• 簡(jiǎn)單8步豐胸操打造C杯誘人乳房
• 做好6細(xì)節(jié)打造性感豐滿好身材