誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會(huì)格外自信 ?？删米粍?dòng)的壞習(xí)慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，臃腫難看 。有什么辦法可以輕松塑造美臀嗎？
小編為您介紹七個(gè)簡單易做的美臀動(dòng)作，在家或辦公室有時(shí)間就可以做，只要堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，就能使臀部明顯提升、收緊，趕快試試吧!
動(dòng)作1：椅后站姿抬臀
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組 。
注意：初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高 。
動(dòng)作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原 。注意動(dòng)作要慢，意念集中在腿和臀部 。動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天做3-4組 。
注意：下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié) 。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害 。12

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