能讓你瘦得健康又長久的減肥法 ， 才稱得上是效的減肥法 ， 而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法 ， 聰明地?cái)z取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收 ， 達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效 ?，F(xiàn)在 ， 就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念 ， 貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則 ， 你就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 原來 ， 減肥真的不必餓肚子呢!
1、感到肚子餓時(shí) ， 先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來得好 。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西 ， 如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋 ， 免得餓極時(shí)大吃大喝 。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖 ， 因?yàn)槌缘枚?nbsp;， 消化液分泌也多 ， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯積 ， 故避免過度饑餓后大吃一頓 。
2、以粗糙食物代替主食類 ， 如糙米、全麥制品 。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食 ， 但白米在制作過程中 ， 會(huì)碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米飯只能攝取到熱量 ， 卻不到營養(yǎng) 。
因此 ， 你最好能改變飲食習(xí)慣 ， 以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米 ， 不僅能吃到更多營養(yǎng)素 ， 膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病 ， 對(duì)想減肥的人也是好處多多 。
3、口味要盡量清淡 ， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料 。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物 ， 但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油 ， 那減肥大計(jì)可就完全破功了 ， 因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料 ， 皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人 ， 其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物 ， 既能讓食物味道更鮮明 ， 也更有益健康 。
4、先喝一碗湯或一杯開水 ， 然后從喜歡吃的食物開始夾起 。
吃飯時(shí) ， 你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了 ， 還是不忘來碗熱湯?其實(shí) ， 這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣 ， 就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯 ， 容易使人吃得太撐 ， 且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最后 ， 則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量 ， 想要瘦身成功的人 ， 最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣 ， 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底 ， 有喜歡吃的食物就先夾別客氣 ， 養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣 ， 便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果 。
5、選擇較費(fèi)事的食物 ， 如吃帶骨的雞肉比雞丁好 。
愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物 ， 就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺 。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽 。
瘦身的聰明用餐法 ， 應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上) ， 更重要的是要細(xì)嚼慢咽 ， 每口都至少要咬10～20下 ， 既可提早產(chǎn)生飽腹感 ， 也能減輕胃的負(fù)擔(dān) 。
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃 。
吃飯只吃八分飽 ， 是許多長壽者的養(yǎng)生秘方 ， 對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人 ， “八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則 ， 因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取 ， 往往會(huì)令人餓得半途而廢 ， 但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽 ， 則不僅不會(huì)讓人覺得餓 ， 且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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