1、檢查身體做好準備
鍛煉前慢跑做好準備
在執(zhí)行鍛煉計劃之前 。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查 ， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度 。以后鍛煉時間可以逐步增加 ， 但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20% 。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常 。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷 ?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等 。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右 。比如清晨和下午 。
2、講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果
專家認為 ， 大多數(shù)腿部減肥不成功者 。主要是由于太依賴鍛煉 ， 而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入 。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此 。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。12

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