騎車健康瘦身姿勢很重要
據(jù)“美國有線電視新聞網(wǎng)”近日報道，一項新研究顯示，對于女性來說，騎車的好處不僅僅局限于強身健體，對保持身材更為有效 。
教授提醒說，騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確 。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方 。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷 。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾 。這不適合我們?nèi)粘５腻憻?。
另外，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中 。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推 。不要依靠慣性，而放松了整個動作 。騎車鍛煉屬于有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過于頻繁，否則對膝關節(jié)傷害較大 。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右 。等到適應了，再慢慢加大運動量 。
騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練；平路上，進行速度訓練；長時間用慢速騎，可鍛煉耐力 。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)和腕關節(jié)，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷 。

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