1、散步慢跑并重
在計(jì)劃剛剛開始時(shí)，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時(shí)，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時(shí)則散步、慢跑并重 。依次類推.
2、說話測(cè)試強(qiáng)度
不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無法完成既定的目標(biāo) 。你可以使用“說話”測(cè)試 。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi) 。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下” 。這里指的是爬斜坡 。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來 。在下坡時(shí)可以休息 。每個(gè)單元做七八次這樣的攀爬會(huì)非常見效 。
4、力量訓(xùn)練增效果
力量訓(xùn)練的效果也很明顯 。生理學(xué)家勸告我們?cè)陂_始力量訓(xùn)練時(shí)做5—10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)8次 。隔天做一次 。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累時(shí)，就應(yīng)該增加2-3磅的負(fù)重，再?gòu)?次做起 。

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