20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉 。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒 。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死 。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害 。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命 。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害 。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來 。為延緩肌肉衰老，要多做運動 。
但運動項目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反 。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝 。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二 。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機 。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低 。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響 。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋 。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥 。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的 。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞 。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少 。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食 。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物 。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％ 。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水 。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng) 。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán) 。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧 。
當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此 。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛 。12

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