肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果 。
群眾中流行一種說法——婚后的男人變胖了，生活才幸福！
結(jié)婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長 。不像讀書時那么書生氣，也不像戀愛時那般文質(zhì)彬彬，只是匆忙應(yīng)對社會應(yīng)酬，放縱享受家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果” 。
從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當(dāng)下減肥的必要性了 。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底 。
了解腹部結(jié)構(gòu)
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的 。它們由以下幾個部分組成：1、腹外斜肌 。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn) 。2、腹直肌 。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。3、腹內(nèi)斜肌 。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌 。4、腹橫肌 。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓 。5、腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌，收縮時，可做體側(cè)屈運動 。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到目的 。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌 。12

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