在講求“健康就是美”的現(xiàn)代社會里 ， 乳房“美”已成為“美女標(biāo)準(zhǔn)”的必要條件之一 。然而 ， 有太多的因素威脅著傲人“胸線” ， 如母乳喂養(yǎng)、過緊過小的內(nèi)衣、不良的生活習(xí)慣等 ， 幸好這些都可以通過俯臥撐來改善 。亞洲運動及體適能專業(yè)學(xué)院專業(yè)教練李寧告訴《生命時報》采訪人員 ， 經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部 ， 增強胸部肌肉 。對女性來說 ， 強有力的胸大肌可以改善胸型 ， 防止乳房下垂 。更關(guān)鍵的是 ， 它對乳腺增生等疾病有很好的預(yù)防作用 。
初練者可以先對墻練習(xí) 。雙腳分開與肩同寬 ， 面對著墻 ， 站在離墻有一臂遠(yuǎn)的地方 ， 兩手掌撐在墻上 ， 距離與肩同寬 。慢慢彎曲肘關(guān)節(jié) ， 逐漸靠近墻面 。然后伸直肘關(guān)節(jié) ， 恢復(fù)初始狀態(tài) 。
待這個動作熟練后 ， 可從墻面換到略高的桌面 ， 再往下可從桌面換到固定的椅子上 ， 接下來可試著俯臥在地上 ， 最后是爭取將腳放在椅子或沙發(fā)上 ， 形成一個頭低腳高的效果 。
俯臥在地上練習(xí)是較標(biāo)準(zhǔn)的做法 。此時 ， 雙臂分開 ， 比肩略寬 ， 手掌撐地；腳尖支地 ， 收腹 ， 使身體盡量成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開 ， 緩慢下降身體 ， 直到上身貼近地面；略作停頓后 ， 再控制著還原 。需要提醒的是 ， 應(yīng)該在肘部伸直前 ， 立刻進(jìn)行下一次動作 。由于女性的力量一般較弱 ， 可以先嘗試采取雙膝觸地的方式練習(xí) 。但是 ， 血壓較高且年齡較大的 ， 最好不要俯臥在地上或頭低腳高練習(xí) ， 以免造成血液大量流向腦部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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