俗話(huà)說(shuō)得好 ， “一口吃不成胖子” 。肥胖主要源于我們長(zhǎng)久的不良飲食習(xí)慣和體力活動(dòng)水平減少所至 ， 從而導(dǎo)致能量的攝入大于能量消耗的過(guò)程 。一旦體重失控時(shí) ， 再回到理想的體重狀態(tài)是非常困難的 ， 當(dāng)下大量鋪天蓋地的減肥廣告、減肥藥物、減肥夏令營(yíng)席卷各大城市 ， 但其作用甚微 。仔細(xì)想想減肥機(jī)制其實(shí)很簡(jiǎn)單的 ， 只要熱量消耗大于攝取的能量 ， 減肥也只是時(shí)間的長(zhǎng)短而已 。時(shí)下在減肥方面 ， 很多的理論如降低進(jìn)餐的速度、晚上8點(diǎn)后不要再進(jìn)食、多餐制等 ， 關(guān)鍵還是總能量不能超過(guò)需要 ， 而不是取決于進(jìn)餐的速度、以及更為復(fù)雜的能源物質(zhì)比例方面 。
嘗試過(guò)種種減肥方法的人 ， 最后相信的還是合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)的控制 ， 肥胖者往往是上述兩方面做的不好 。因此若要減肥 ， 就是要從新養(yǎng)成良好的習(xí)慣 ， 讓運(yùn)動(dòng)生活化 ， 讓飲食規(guī)律合理化 ， 這些也正是我們良好生活習(xí)慣的重要組成部分 。
運(yùn)動(dòng)生活化 ， 把日常家務(wù)作為運(yùn)動(dòng)的一種方式 ， 即可以達(dá)到鍛煉身體 ， 又避免煩雜的家務(wù)影響情緒 。如把清潔地面的拖地勞動(dòng)當(dāng)作力量運(yùn)動(dòng) ， 可以鍛煉上肢的肌肉力量；把擦洗門(mén)窗當(dāng)作伸展上肢運(yùn)動(dòng) 。另外多走樓梯、少用電梯；多用自行車(chē)或步行等 。若乘車(chē) ， 如時(shí)間充裕可以提早一站下車(chē) ， 自己開(kāi)車(chē)的話(huà) ， 可以距離目的地遠(yuǎn)一些的位置 。對(duì)于我們決大多數(shù)人而言 ， 往往不是我們做了多少體育運(yùn)動(dòng) ， 而是我們忽略了日常的體力活動(dòng) 。
合理飲食的控制可以結(jié)合自身體重的變化 ， 固定的時(shí)間就餐 ， 同一的時(shí)間測(cè)量體重 ， 減肥期間不要因體重的波動(dòng)而過(guò)喜過(guò)悲 。認(rèn)真考慮家里用油的多少、三餐的比例以及總熱量的攝取情況 ， 只要記住少吃一點(diǎn) ， 合理搭配 ， 時(shí)間久了也就會(huì)有效果的 。
合理飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才是減肥的不二法寶 ， 你可以學(xué)會(huì)合理飲食和體育運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能 ， 但最終的實(shí)踐要靠你自己去執(zhí)行 。也要記住人的惰性是很大的 ， 良好習(xí)慣的養(yǎng)成需要一定的毅力 ， 但也要記住這將會(huì)影響你一生的健康 ?？刂坪凸芾斫】刁w重 ， 只能依靠自已 ， 重塑良好生活的習(xí)慣是重中之重 。
 

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