瑜伽和普拉提都是靜力塑身運動，兩者各有千秋，但是結(jié)合起來效果更完美 。
如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運動就再適合你不過了 。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線 。
側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松 。保持身體平衡 。然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力 。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂 。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體 。最后，呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置 。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個重復(fù)8～10次，然后換方向重新做 。
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上 。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。最后，放下右臂 。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè) 。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。12

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