小肚腩普遍存在于女性當(dāng)中，小腹鼓鼓的讓你體態(tài)非常不優(yōu)雅 。今天教你做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你瘦腰平腹，雕塑出人人羨慕的水蛇腰 。
雙腿背部伸展式：
挺直上身，雙腿并攏前伸，盡量放松 。手向前握腳或腿，吸氣時(shí)，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬頭；
呼氣時(shí)，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項(xiàng)漸漸放松，感覺(jué)上身的放松及下沉 。保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心 。然后慢慢起身坐直身體 。
此式變式：
手掌體后合十，翻轉(zhuǎn)指尖朝上，輕輕向上移動(dòng)，重復(fù)以上體式 。（仍保持肩部放松）
功效：滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪 。
束角式：
輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸；然后緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身 。
組呼吸（一定不要過(guò)于用力）吸氣，從頸項(xiàng)引領(lǐng)上身依次回復(fù)再慢慢合攏雙膝向前伸直 。
功效：額外增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流通 。滋養(yǎng)髖部，幫助打開(kāi)髖部，有助于生產(chǎn) 。
蛇擊式和眼鏡蛇式：
手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動(dòng)，腹部漸漸落地，頸項(xiàng)引領(lǐng)脊柱輕輕卷曲，直至手臂伸直（如果聳肩，手掌前挪）；臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組 。然后緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放松 。（腳跟外沉）功效：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)；當(dāng)此式回復(fù)過(guò)程，血液涌回雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效 。12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏季瘦身每天喝八杯白開(kāi)水
• 夏季瘦身美體多食海帶和紫菜
• 美體：夏季如何根據(jù)胸型選內(nèi)衣？
• 夏季擺地?cái)傎u(mài)什么冷飲賺錢(qián)？六個(gè)最賺錢(qián)而且很受歡迎的項(xiàng)目推薦！
• 夏季健康瘦腿最火的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
• 夏季瘦身：游泳是最好的選擇
• 夏季光腳踩黃豆減肥排毒
• 夏季瘦腿9個(gè)小妙方
• 夏季瘦身8種最佳清腸蔬果
• 夏季選擇適合你的瘦身運(yùn)動(dòng)