想要找回失去的小蠻腰嗎？除了有針對(duì)性的特別鍛煉外，一些輕松有效的瘦身方法也可以幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 。其中有的甚至只需在平時(shí)的生活習(xí)慣中稍加改善，即可達(dá)到瘦腰的目的 ?？芍^事半功倍，一舉多得 。
跳繩是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式
跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式 。開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組 。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可 。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩、軟組織損傷、踝骨骨折等 。
仰臥起坐時(shí)，要盡量避免下半身輔助發(fā)力
非常典型的腰腹部鍛煉運(yùn)動(dòng) 。說(shuō)到瘦腰，也許很多人的第一個(gè)反應(yīng)就是它了 。一般有雙肘同時(shí)觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，后者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分 。唯一要注意的是，仰臥起坐時(shí)，要盡量避免下半身輔助發(fā)力 。所以做的時(shí)候最好借助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達(dá)到真正的鍛煉腰腹部的作用 。
步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式
步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式 。建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘(心跳約120/分)的程度 。每天只要30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3－5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個(gè)月后就可看出明顯成效 。
餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感
餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了 。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì) 。但是，喝太多的水也并非好事 。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降 。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加 。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大 。
通過(guò)瑜珈的冥想，對(duì)身體能起到兩大好處
是對(duì)免疫系統(tǒng)能起到良好的促進(jìn)作用；二是能夠讓大腦指揮身體器官，加快新陳代謝循環(huán)，從而使脂肪等物質(zhì)的消耗速度加快 。同時(shí)，體育心理學(xué)家的研究結(jié)果表明，做冥想呼吸練習(xí)，可以刺激全身20%～30%的肌肉 。
 

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