蜷縮起坐
文章插圖
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 減小肚子的六大高招
- “小動作”防乳房下垂
- 5分鐘熱身有氧運動快速燒脂
- 七個減鹽減糖小竅門
- 胖人運動健身操
- 帆布鞋買大還是買小 買小了怎么辦
- 小龍蝦和蓮霧可以一起吃嗎
- 威海市孫家疃小學校長 威海市環(huán)翠區(qū)孫家疃小學好嗎
- 在抖音賣蜂蜜需要什么手續(xù) 蜂蜜上抖音小店需要哪些證
- 怎么采集抖音小店 抖音小店一鍵采集上貨軟件