運(yùn)動后立即洗熱水澡不好 。運(yùn)動停止后 ， 血液的快速流動和心臟的快速跳動都需要一定的時間才能慢慢平復(fù)到正常的狀態(tài) ， 這時候如果立即洗熱水澡會不利健康 。建議運(yùn)動后一定要休息半小時左右 ， 待身上的熱散發(fā)之后再去洗澡 。


運(yùn)動后也不能立即洗冷水澡 。運(yùn)動時身體產(chǎn)生的熱量增多 ， 熱量通過汗液的蒸發(fā)及皮膚血管的擴(kuò)張進(jìn)行排放 。如果立即洗冷水澡 ， 皮膚受到冷水刺激 ， 血管會急劇收縮 ， 出汗排熱就會受到阻礙 ， 一時無法散發(fā) 。

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運(yùn)動時身體為了加強(qiáng)散熱 ， 血液循環(huán)加速 ， 皮膚毛孔大量開放 。運(yùn)動停止后 ， 血液的流動和心率雖然會放慢 ， 但仍會持續(xù)一段時間才會漸漸趨于平穩(wěn) 。最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡 。運(yùn)動后先把汗擦干 ， 拉伸結(jié)束后 ， 再喝一杯溫開水 ， 差不多就可以洗熱水澡了 。淋浴15分鐘內(nèi)最佳 ， 洗時間久了會覺得越洗越累 。因?yàn)槠诟信c血液中的乳酸濃度有關(guān) 。


我洗澡時比較喜歡冷熱交替 。冷熱交替法洗澡要持續(xù)20分鐘左右 ， 首先用熱水洗三、四分鐘 ， 再突然轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴 ， 如此循環(huán) 。熱水澡時 ， 水溫不宜太高 ， 一般以35～40℃的溫水為宜 。冷水澡時 ， 水溫控制在10-15° 。


冷熱水交替中 ， 冷水使得血管收縮 ， 肌肉興奮性下降 ， 有效消除運(yùn)動后輕微的炎癥 ， 簡單說來就有類似冰敷的作用 。而熱水能夠舒張血管 ， 改善血液循環(huán) ， 同時舒張毛孔 ， 有利于清除毛孔的贓物 ， 增加皮膚的通透性 。


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