減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右 ， 不同的人長短存在一定的差別 。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調(diào)整 ， 要進一步的調(diào)整飲食結構 ， 多吃含粗纖維的食物 ， 減少脂肪碳水化合物等主食攝入 。同時要增加有氧運動量 ， 提高人體的能量代謝率 ， 適當多飲水 。通過方案的調(diào)整 ， 一般可以度過減肥的瓶頸期 。
一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的 ， 但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大 ， 在減肥當中我們有可能會遭遇多個瓶頸期 ， 這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持 ， 否則之前的減肥都會功虧一簣 。
減肥瓶頸期是一種很正常的顯現(xiàn) ， 所以碰到的時候不要覺得焦慮 ， 減肥瓶頸期是身體的一種自我保護模式 ， 身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去 ， 瘦到一定程度后 ， 它會自我調(diào)整 ， 提高食物的利用率 ， 降低身體的新陳代謝率 ， 這樣能量的消耗就減少了 ， 打破了之前的“能量的攝取小于消耗”的不等式 ， 達到了一個能量更低的新平衡 ， 體重就不再下降了 。
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減肥的瓶頸期過后體重會繼續(xù)下降 ， 但前提是在這段時間也要堅持減肥 ， 一般情況下減肥一定時間減下一定斤數(shù)后確實就很難再繼續(xù)減了 ， 有些人一到這種情況就沒有信心繼續(xù)減了 ， 其實有瓶頸期是正常的 ， 這個時候不能灰心 ， 可以換一種健康的方法繼續(xù)減 ， 但是之前的方法還要繼續(xù)堅持 。
越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度 。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度 ， 就會突破停滯期 。
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