1、雙手掌心放于同側(cè)雙足背上 ， 齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng) ， 每足背搓10下 。
2、用左手掌心放于右足心 ， 開始橫搓10下 ， 再豎搓l0下 。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下 。
3、左手拇指于右足涌泉（在足底部 ， 卷足時(shí)足前部凹陷中 ， 約當(dāng)足底第二、第三趾趾縫紋端與足跟連線的前1／3與后2／3交點(diǎn)） ， 向左右各揉10圈 。右手拇指于左足涌泉上 ， 向左右各揉10圈 。
4、用左手拇指與四指分開 ， 放于右足跟腱上 ， 自上而下地拿捻 ， 向上拿捻20下 ， 向下拿捻20下 。然后再用右手拿捻左跟腱上下各20下 。
5、用雙手拇指尖在兩足的太沖（在足背 ， 第一、第二跖骨結(jié)合部前方凹陷中）上 ， 向外內(nèi)各揉10圈 。
6、足踝充分放松 ， 雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈下10下 ， 再以同樣手法 ， 使左踝背屈10下 。
7、左手握實(shí)拳 ， 叩擊右足跟底部10下 ， 再以右手握實(shí)拳叩擊左足跟底部10下 。

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