一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡 ， 可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切忌體重降得過(guò)快 ， 否則是很危險(xiǎn)的 。須知 ， 每人每天至少要攝取200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 專家們認(rèn)為 ， 如果做到每天只吃20~40克脂肪 ， 可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過(guò)多 ， 也會(huì)使體重增加 。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重 ， 無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重 。建議減肥 者在廚房放一個(gè)秤 ， 貼一條提示標(biāo)語(yǔ) ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、每天1餐流食 ， 5周減10磅
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化 ， 以免缺少營(yíng)養(yǎng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì) ， 并要保證一日三餐 。
五、走45分鐘半年減10磅
堅(jiān)持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程 ， 這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步” 。其實(shí) ， 時(shí)間是擠出來(lái)的 。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥 方法可能會(huì)增加食欲 。因此 ， 散步之前或后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分 。
六、固定鍛煉
每周進(jìn)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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