總是無(wú)法放棄零食，又不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥？不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶MM們有福啦！今天，小編為你帶來(lái)減肥圣經(jīng)13條，讓你不必節(jié)食，也不必劇烈運(yùn)動(dòng)，只要牢記我們的減肥圣經(jīng)，就能幫你有效地瘦下來(lái) 。
1、每日嚼?一身輕
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無(wú)糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發(fā)胖 。你也許不相信，一個(gè)人持續(xù)在一年內(nèi)每天都嚼一顆無(wú)糖口香糖，可能輕輕松松減掉十幾公斤的脂肪 。
2、吃不吃?很重要
研究顯示習(xí)慣出門后才吃早餐的人，變胖的機(jī)率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多 。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會(huì)跟著來(lái) 。
3、慢慢吃?節(jié)制食
不管工作多繁忙，你都該空出一段時(shí)間享受真正的用餐樂(lè)趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那只會(huì)讓你不知不覺(jué)吃得更多 。
4、羨慕她?變成她
你想擁有哪個(gè)藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至于失去控制，吃太多 。
5、順序變?纖體來(lái)
一般人喝湯、吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下，塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大 。請(qǐng)?jiān)囍淖冞@種用餐習(xí)慣 。應(yīng)先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最后再吃正餐，就會(huì)少吃東西 。
6、嗅一嗅?抑食欲
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲 。心理專家說(shuō)，嗅覺(jué)及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你 。
7、遠(yuǎn)離“色”?飲白水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請(qǐng)放下這些有色冷飲吧！
8、脫脂奶?一樣好
如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因?yàn)樗臒崃恐挥腥囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣 。
9、只動(dòng)嘴?不動(dòng)筷
參加各式餐聚請(qǐng)記得說(shuō)話，說(shuō)話，說(shuō)話，不要只顧著吃，吃，吃，確立餐會(huì)的目的是社交而不是吃 。
10、換大小?選擇巧
秘訣：碗盤一變化，飯量快減半 。如果你飯量大，試試換個(gè)碟子或

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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