如果跑步的姿勢(shì)不正確 ， 不僅達(dá)不到理想的健身效果 ， 還有可能給身體健康帶來損害 。
那么 ， 正確的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢?其實(shí) ， 跑步這種運(yùn)動(dòng)方式的精髓在于 ， 以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉 。跑步時(shí) ， 人的上體應(yīng)稍向前傾 。這種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢(shì)” ， 不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過分前傾 ， 將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰 ， 則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張 。
跑步時(shí) ， 自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻 ， 提高腿部動(dòng)作的效果 。擺臂時(shí)肩部要放松 ， 兩臂各彎曲約成90度 ， 兩手半握拳 ， 自然擺動(dòng) ， 前擺時(shí)稍向內(nèi) ， 后擺時(shí)稍向外 。擺動(dòng)的幅度不要太大 ， 用力不要過猛 。
跑步時(shí) ， 腿部動(dòng)作應(yīng)該放松 。一條腿后蹬時(shí) ， 另一條腿屈膝前擺 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前擺動(dòng)作 ， 帶動(dòng)髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地 ， 也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地 ， 然后過渡到全腳掌 。

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