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愛美女誤區(qū)：一味求瘦盲目求快
女性是對肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區(qū)在女性中最為普遍 。曲伸主任告訴采訪人員，由于輕信不科學(xué)的減肥方法、盲目節(jié)食或過度運動，厭食癥、月經(jīng)失調(diào)、營養(yǎng)不良以致貧血等減肥“并發(fā)癥”時有發(fā)生 。
脂肪并非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內(nèi)分泌器官，它負(fù)責(zé)分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對女性的正常代謝以及生育起著重要作用 。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，體重指數(shù)即體重除以身高的平方(BMI，Kg/m2)是判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 。正常人理想的體重指數(shù)應(yīng)該介于19到25之間，25到28為超重，大于等于28為肥胖 。因此，對于那些體重指數(shù)理想，尤其是那些處于19以下已經(jīng)偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥 。
專家強調(diào)，對于那些真正需要減肥的女性來說，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同情況“對癥下藥” 。首先，要留意病態(tài)的肥胖 。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發(fā)性水腫等都會表現(xiàn)為肥胖 。因此，女性如果出現(xiàn)體重驟然增加、月經(jīng)不規(guī)則等情況要及時就診，找出引起肥胖的原發(fā)病，并積極治療 。
其次，對于單純性肥胖女性來說，調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡 。如果一味拒絕脂肪和蛋白質(zhì)或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內(nèi)取得“變瘦”的效果，但一旦恢復(fù)正常飲食，往往會反彈得更快，且飲食長期搭配不當(dāng)還會引起月經(jīng)失調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血等不良后果 。
醫(yī)生建議，合理減肥不妨養(yǎng)成少食多餐、飯前適當(dāng)喝湯的習(xí)慣 。更重要的是在此基礎(chǔ)上保持定量的運動，每天快步走半小時到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運動，尤其是在晚飯后適當(dāng)運動，能減少體內(nèi)脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果 。
減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當(dāng) 。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康 。
小胖墩誤區(qū)：要零食不要運動
家有小胖墩是令媽媽們頭疼的問題 。青少年肥胖不容忽視，因為Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關(guān) 。
專家指出，除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如飲食結(jié)構(gòu)不合理、戶外活動減少 。
青少年減肥不能一味地通過限制飲食，因為他們正處于生長發(fā)育期，體重的增加應(yīng)與身高的增長相匹配 。所以，家長應(yīng)當(dāng)幫助孩子養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不要偏食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳類、海產(chǎn)品以及富含維生素、多纖維的食品 。保證營養(yǎng)成分合理、熱量適中，避免過多進食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最愛的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料 。
除非嚴(yán)重的肥胖和其他原因引起的病態(tài)肥胖，青少年肥胖一般不主張藥物治療 。家長也不要在肥胖孩子面前“談胖說肥”，否則可能會給孩子的心理帶來障礙 。
正確的做法是多帶孩子進行室外活動，鼓勵孩子多與人和社會交流，而不是每天面對書本和屏幕 。暑假即將來臨，可以適當(dāng)給他們安排一些體力活動，做一些力所能及的家務(wù)，上樓最好不乘電梯，飯后和學(xué)習(xí)一段時間后要做些健身活動，千萬別讓孩子在暑假成為“沙發(fā)土豆” 。
中年人誤區(qū)：大腹便便是富態(tài)

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