減肥當(dāng)中的很多時(shí)刻，我們是情緒化的，矛盾的，不合理的 。我們知道很多簡單而有效的減肥措施，但問題是，我們必須尋找到足夠的資源，妥善管理好減肥帶來的壓力和情緒，讓自己強(qiáng)大起來，才可能執(zhí)行并堅(jiān)持下去 。
失敗了怎么辦？
制定B計(jì)劃當(dāng)A計(jì)劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個(gè)B計(jì)劃 。無論你是剛剛開始減肥，還是已經(jīng)在持續(xù)的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事 。如果你缺乏這種思想準(zhǔn)備，就會(huì)輕易認(rèn)為計(jì)劃波動(dòng)是又一次的失敗 。比如一次度假時(shí)放縱了口腹之欲；因?yàn)楹蟊忱瓊荒芾^續(xù)練喻珈；因?yàn)樘鞖?，因?yàn)閶寢屪≡?，因?yàn)樾鹿ぷ?，因?yàn)榘峒摇屇憬∩碛?jì)劃“出軌”的誘因，既可能是失業(yè)、婚姻危機(jī)這類重大事件，也可能小到交報(bào)告的最后期限臨近 。減肥最重要是：在計(jì)劃趕不上變化的時(shí)候，保持信心，靈活地處理問題 。這其實(shí)不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式 。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時(shí)不會(huì)絕望 。
制定“如果……就”的計(jì)劃
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們實(shí)行所謂的“執(zhí)行意圖”——“如果發(fā)生了這種情況，我就做這件事”，成功的機(jī)會(huì)加倍 。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，會(huì)自動(dòng)促發(fā)行為——“跑步”，你不需要再浪費(fèi)精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在減肥當(dāng)中設(shè)定一些“如果…就”的計(jì)劃，會(huì)讓事情變得輕松些：如果我上班經(jīng)過了冰淇淋店，那我就不進(jìn)去；如果我實(shí)在很想吃奶油餅干，我就買一個(gè)最小包裝；如果我加班，我就吃一份清爽的減肥晚餐 。我只是走了彎路，可以調(diào)頭
當(dāng)減肥計(jì)劃沒能被順利執(zhí)行的時(shí)候，記住你沒有失敗，只是走了一點(diǎn)彎路 。如果你是那種對(duì)自己要求很高的人，可能會(huì)感覺到強(qiáng)烈的懊悔，繼而帶來巨大的挫敗感，甚至放棄整個(gè)計(jì)劃 。比如你忍不住吃了一個(gè)冰淇淋，可能就會(huì)想：“減肥宣告失??！算了吧，干脆再吃個(gè)炸雞套餐吧 。”
最好的辦法是事先想好另一個(gè)“如果…就”的計(jì)劃，你就可以順利地轉(zhuǎn)換策略 。比如，散步不管用，因?yàn)槟憧倳?huì)路過麥當(dāng)勞，忍不住就會(huì)進(jìn)去吃一頓，那么，可以改去健身房

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