散步是個很好的習慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿 。
正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米 。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到顯效 。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位 。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
 
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
愛健康吧(www.lovejk8.com):花樣散步還能實現(xiàn)美腿纖細，真是輕輕松松造就美腿的好方法.

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