減肥“算計(jì)”：按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型，是我們經(jīng)常碰到的 。使用體重身體脂肪測(cè)量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對(duì)癥開方，找出適合自己的減肥方式 。
第一種是“隱形肥胖” 。19歲以上的女性，3個(gè)中就有1個(gè)屬于“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標(biāo)，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低 。由于沒意識(shí)到自己是“隱形肥胖”，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量比一般人更容易轉(zhuǎn)化成脂肪 。這類人群也不要急，在生活習(xí)慣上記住三句話“睡覺不過11點(diǎn)，面包要吃全麥的，少食多餐吃5頓” 。在運(yùn)動(dòng)安排上，記住三個(gè)20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺(tái)階 。
第二種是典型“肥胖”類型 。體脂率和BMI值都超標(biāo)的人都屬于這類類型，大街上常見的“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬于這一類型 。典型“肥胖”最容易引發(fā)生活習(xí)慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應(yīng)比一般人更積極控制體重，應(yīng)長期保持良好的生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不過量飲酒 。晚飯后步行45分鐘，每天騎自行車上班，周末假日朋友聚會(huì)經(jīng)常去登山、游泳、打打球 。
第三種屬于“肌肉型肥胖”類型 。該類人群的BMI值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因?yàn)榧∪獗嚷矢?，所以脂肪比較少 。這一類型主要是以前從事過大量運(yùn)動(dòng)的人 。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)后，他們可能還會(huì)延續(xù)以往的飲食習(xí)慣 。這時(shí)攝入的熱量因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)很難消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成 。這類人群減肥適合三七法，就是下午三點(diǎn)后不吃油炸、甜點(diǎn)，平時(shí)只吃七分飽，點(diǎn)心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉 。

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