一個(gè)夏天的蛻變，讓我從126斤到98斤，三個(gè)月的改變健康減肥瘦身：
我的減肥食譜
早餐：蔬果汁(獼猴桃1個(gè)/各式蔬菜不限，加蜂蜜5g)+起司三明治(全麥土司1片/低鹽起司1片/生菜3片/洋蔥10g)
午餐：青菜(青椒/芹菜)/豆腐/蛋類(lèi)/湯(米飯、面食幾乎不吃)，米飯一次碗/鹵蛋1個(gè)/金針菇1份/青椒1份/面條一小碗/涼拌豆腐100g/姜絲冬瓜湯
晚餐：枸杞蓮藕湯(枸杞10g，蓮藕100g香菇5朵)/涼拌西蘭花100g/薏仁飯100g/涼拌毛豆/炒絲瓜大黃瓜湯/烤地瓜100g/鹵豆干4片/竹筍湯/小番茄200g
改變飲食習(xí)慣
1、不吃早餐
早餐一定要吃，因?yàn)樵绮褪切玛惔x最旺盛的時(shí)候，攝取纖維素可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓一天通暢，豐富的維生素也可供給身體一天的體力 。不吃早餐，只會(huì)讓人疲倦，下一餐進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)攝取更多的熱量 。
2、嗜吃重咸口味
太咸的食物通常含有大量鹽，鹽的成分之一(鈉)，將會(huì)留住過(guò)多的水分在體內(nèi)，造成水腫 。且過(guò)咸食物也容易造成多喝水、多吃飯，最后導(dǎo)致攝食過(guò)量 。
3、愛(ài)喝甜份飲料
很多人愛(ài)喝含有甜份的飲料，尤其在炎熱的夏天更是一瓶接著一瓶，這些飲料的含糖量可是十分驚人的喔!
4、拒吃含油食物
油脂中蘊(yùn)含的卡路里雖然很高，但是油脂卻能讓?的皮膚、頭發(fā)增添美麗，并有效吸收維生素，所以不要拒絕它，不過(guò)請(qǐng)適量控制 。
運(yùn)動(dòng)加速燃脂
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行 。
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力 。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次 。
經(jīng)歷了三個(gè)月的努力，126斤輕松健康完美蛻變，終于經(jīng)歷了一次成功的蛻變!
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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