瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，主要通過運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以達(dá)到完全控制心智和情感的境界，從而保持一副永遠(yuǎn)健康完美的身體 。
    從膝部到胸部姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)
    臉朝上，雙腿伸直 。做五個(gè)呼吸 。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五個(gè)呼吸 。呼氣，還原腿部 。         兒童姿勢(shì)(伸展脊背)
    脆在地面上，腳拇趾接觸地面 。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地 。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘 。呼吸自然 。
    三角姿勢(shì)
    兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂 。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊 。
    拉伸腿部
    臉朝上躺著，腿伸直 。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻 。腿要保證伸直，越靠近前身越好 。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去 。換右腿 。

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