瑜伽的姿勢很簡單 ， 主要是拉伸我們?nèi)淼募∪?nbsp;， 手臂、背部、大腿、小腿都能運動到 ， 而且非常柔和 。只要每天堅持五分鐘 ， 堅持兩個月 ， 身材就不再橫向發(fā)展 ， 體形也會有所改善 。
1、身體直立 ， 背部要挺直 ， 全身肌肉拉緊 ， 雙手水平舉 ， 慢慢地吸氣再呼氣 ， 調(diào)整好呼吸 ， 保持1分鐘 。做瑜伽很講究配合適當?shù)暮粑庞行Ч?。
2、保持呼吸節(jié)奏 ， 雙手慢慢上舉 ， 緊貼耳朵合攏 。保持1分鐘 ， 想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸 。
3、手臂要盡量貼著耳朵伸直 ， 不要彎曲 ， 否則拉伸上肢就沒有效果了 。
4、保持平衡與呼吸 ， 抬起大腿 ， 收縮小腿 ， 讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè) 。這個過程比較難 ， 剛開始可能做不好 ， 堅持一星期后 ， 平衡與呼吸就都能掌握了 。

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