肥胖人患糖尿病、高血壓及心腦血管疾病的概率更高 ， 健康養(yǎng)生網(wǎng)專家推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法 ， 即每天在空氣清新的地方深呼吸、慢跑15分鐘以上 。
全身放松、閉嘴 ， 舌頂上腭 ， 完全用鼻呼吸 。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸 ， 吸氣時(shí)提肛收腹 ， 呼氣時(shí)松肛松腹 。
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加 ， 如六步一呼、六步一吸 ， 12步一呼、12步一吸 ， 或更多步伐用一次呼吸 。
在深呼吸慢跑的過程中 ， 當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長強(qiáng)穴 ， 沿脊柱督脈上升 ， 過命門穴時(shí)要盡量收縮腹部 ， 意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏 ， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴 。至頸椎的大椎穴 ， 直上頭頂百會(huì)穴 。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴 ， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴 。
用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合 ， 運(yùn)動(dòng)量不大 ， 但身體熱得快 ， 出汗較多 ， 對(duì)腹部脂肪消耗較為有效 ， 是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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