適當(dāng)?shù)哪秃?xùn)練可提高神經(jīng)系統(tǒng)特別是體溫調(diào)節(jié)中樞的敏感性與適應(yīng)能力，促進(jìn)局部及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化特別是寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力 。
耐寒鍛煉的基本方法：
一是冷水鍛煉法，包括冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身、冷水淋浴等 。
二是體育鍛煉法，在相對(duì)低溫環(huán)境中進(jìn)行體操、球類等活動(dòng) 。
三是適當(dāng)增加冬季室外活動(dòng)時(shí)間 。
需要特別指出的是，耐寒訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn) 。采用冷水鍛煉法時(shí)，頭幾天要用與體溫接近的水，以后逐漸降低水溫 。
在冬季進(jìn)行體育鍛煉和室外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)時(shí)間也要根據(jù)自身實(shí)際進(jìn)行控制 。此外，體質(zhì)較弱或是處于病后恢復(fù)期的人不宜進(jìn)行耐寒訓(xùn)練 。

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