經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的健身者，在冬季容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷 。因?yàn)槎練鉁氐?，血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低；溫度愈低，關(guān)節(jié)的彈性和延展性愈差，這里如沒有熱身運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和韌帶很容易拉傷 。因此，冬季運(yùn)動(dòng)更需多加謹(jǐn)慎和保護(hù) 。
萬一關(guān)節(jié)受傷了該怎么辦呢？急性期關(guān)節(jié)扭傷，處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢抬高；剛發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進(jìn)一步的傷害 。一般的關(guān)節(jié)拉傷，經(jīng)過上述治療，休息一到兩周就能好轉(zhuǎn)，但如果還有殘留癥狀就可能是膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷，需要早期診斷，早期治療 。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的較好方法 。在冬季，運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身活動(dòng)，熱身時(shí)間要延長，不能迫不及待地直接投入運(yùn)動(dòng) 。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等 。尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。

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