1) 大學生“健康飲食+運動”減肥計劃
用戶昵稱：96斤
性別：女                 年齡：19
身高：161.0 CM    體重：52.0 KG
· 飲食計劃：
早餐： 25克蜂蜜+250ML水(100大卡)
1個包子/80克全麥面包/1根大玉米(選一)(200大卡)
300克豆?jié){/250克低脂牛奶(選一)(100大卡)
加餐： 1個大蘋果(100大卡)
午餐： 100克米飯/1碗赤豆粥(選一)(150大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
1巴掌大的魚肉/1個雞蛋(選一)(100大卡)
加餐： 40克全麥面包/100克優(yōu)酪乳(選一)(100大卡)
晚餐： 50克米飯(50大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
100克豆腐/10只中等大小的蝦(選一)(100大卡)
加餐： 光明脫脂牛奶300克(60大卡)
總攝入熱量：1200-1300大卡
· 運動計劃：
每周跳繩2-3次，每次45分鐘(10分鐘跳5分鐘拉伸X3組)
慢跑1次，40分鐘(后10分鐘拉伸)
瑜伽3-4次，40分鐘(前20分鐘站姿后20分鐘坐姿)
雙休日晚餐后散步，90分鐘
大約兩周逛街一次，2-3小時
· 附加說明：
看起來比實際體重要胖，骨架比較大
手臂肉很松，捏上去軟軟的
下身比上身壯且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明顯肌肉
胯兩邊和臀部的肉比較多且松弛
不知道我這個計劃合不

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