椎間盤突出應(yīng)重視康復訓練，在疼痛減輕的情況下，可以適當?shù)刈鲆恍┻\動訓練，具體的方法包括：
1、挺胸：仰臥位，膝部伸直，腹部收緊，抬起手臂和肩部，呼氣，放下 。
2、單抬腿(雙抬腿)：仰臥位，膝部伸直，腹部收緊，輪流抬起兩腿，抬高的角度以離開地面60度左右為宜 。雙抬腿則是雙腿一起抬高 。抬腿動作還可以側(cè)臥位、俯臥位來完成 。
3、半橋：兩腿屈曲，抬高臀部同時挺胸挺腰，吸氣，再放下，呼氣 。
4、全橋：雙腿伸直并攏，抬起臀部和腰部，呼氣，放下 。
5、自我懸吊法：雙手抓住穩(wěn)定的單杠或可控制高度的吊環(huán)進行鍛煉，腳尖點地，每次懸吊十分鐘左右 。
在完成以上動作時，應(yīng)避免疼痛，以適當疲勞感為宜 。所有動作1天2遍，每個動作從10次開始，逐漸增加至20次 。
在牽引和康復訓練的同時，理療(中頻、高頻、激光等)與針灸、火罐等治療也可同時開展 。

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