流感盛行之際，加強運動，可以提高身體的免疫力 。但是鍛煉也得講究科學(xué)，不講科學(xué)的鍛煉和不愛鍛煉，其后果可謂殊途同歸 。科學(xué)鍛煉，歸納起來就是要注意五點 。
一是鍛煉要適度 。鍛煉時，運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過量” 。不足，達不到鍛煉的目的；過量，容易造成運動創(chuàng)傷 。在運動創(chuàng)傷者中，有不少都屬于鍛煉蠻干、練而無度造成的 。
二是時間相對固定 。鍛煉的時間大體分清晨、晚間、自擇時間三種 。但不管選擇哪種鍛煉時間，均要求能相對固定，這樣身體機能才能進行內(nèi)部的調(diào)理以適應(yīng)鍛煉，進而使肌體平衡，身心雙健 。如果習(xí)慣晨練的人，間或又變成晚練，就可能引起失眠等癥狀 。
三是鍛煉要堅持 。鍛煉最忌諱三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意，隨心所欲 。鍛煉是個循序漸進的過程，身體強壯也是個一步步變化的過程 。鍛煉有16個字：堅持?jǐn)?shù)年，必有好處；忽練忽停，前功盡棄 。
四是結(jié)合自身體質(zhì) 。鍛煉要因人而異，有病者在這方面更要注意 。鍛煉者可先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實際情況的鍛煉法 。如有高血壓者不宜參加足球、籃球等對抗激烈的運動，心臟病者宜慢走、散步，失眠者可多參加游泳鍛煉 。
五是及時檢驗效果 。鍛煉一個時期后，應(yīng)該對自己從事的鍛煉進行效能方面的檢驗，比如鍛煉前每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉后每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉前后的體重變化等 。一方面了解鍛煉的作用，另一方面對前期鍛煉進行必要的改進，以加強鍛煉的有效性與科學(xué)性 。

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