想瘦身，又懶得抽時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，9個(gè)生活小改變，可以為你省下許多運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
一、美美的睡上一覺
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素（一種能量激素）就會(huì)越少 。瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西；二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量 。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥 。
二、巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂（大概每分鐘120到130拍）這樣，音樂越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多 。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂 。
三、不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐 。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽 。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度 。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥 。
四、運(yùn)動(dòng)滲透生活
有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6％ 。同樣地，每天步行l(wèi)英里（1609米），肥胖機(jī)率就會(huì)減少8％ 。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來散散步呢？當(dāng)你聊電話時(shí)，你可以在電話附近來來回回地不停走動(dòng)；當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙把自己從沙發(fā)上拉起來，稍微活動(dòng)、拉伸一下 。當(dāng)然，想要好一點(diǎn)的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了 。去購物廣場(chǎng)？謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯 。
五、陽光也有助減肥
身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望 。所以，當(dāng)你巴巴地想著吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧 。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個(gè)與陽光親密接觸的好主意 。
六、儲(chǔ)存零食的學(xué)問
把容易吃胖的零食藏在看不到的地方 。
七、一口一口細(xì)嚼慢咽
胃需要用20分鐘的時(shí)間來發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了 。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過來 。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過量了 。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜硬粫?huì)一次夾的太多 。
八、把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多 。為什么？因?yàn)檩^弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性 。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少 。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧 。
九、放松，放松
如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長胖的 。為什么呢？比如生氣，身體的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖 。所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧 。
 

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