摘要：海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫” 。

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正確健身的同時，也需要注意營養(yǎng)膳食的搭配 。那么應該在飲食方面注意哪些呢?下面我們就來看看吧?
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣 。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶 。
2、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要 。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著 。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要 。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇 。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物 。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫” 。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì) ?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多 。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康 。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維 。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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