摘要：研究表明 ， 鎂攝入量正常可以減少心臟病 ， 降低血壓 。另外 ， 鎂還可以增強(qiáng)生殖能力 ， 提高精液中精子的活力 。攝入量——350毫克左右為佳食物來源--你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3 。烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂 。
文章插圖
在龐大的亞健康隊(duì)伍中男性絕對是主力軍 除了不愛運(yùn)動(dòng)、漠視身體的男人通病之外管不住嘴巴也讓本該強(qiáng)健的雄性身體遭受著營養(yǎng)失衡的威脅 調(diào)查顯示： 30～45歲的男性中有高達(dá)65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重 。
“營養(yǎng)失衡 ”這四個(gè)字對于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來說一點(diǎn)也不夸張 。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是 ， 任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出--性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會(huì)胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān) 。現(xiàn)在 ， 就請隨《時(shí)尚健康》的營養(yǎng)專家一起 ， 調(diào)理身體 ， 均衡飲食 。
1.維護(hù)免疫力的必須--維生素A研究發(fā)現(xiàn) ， 維生素A具有提高免疫力和抗癌作用 ， 而且對保護(hù)視力大有益處 。攝入量--個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為 1.5毫克--相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量 ， 而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍 。食物來源--富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚、杏和甜瓜 。專家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A ， 不需要額外補(bǔ)充片劑 ， 因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒 ， 過猶不及 。
2. 減壓必備--鎂 研究表明 ， 鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病 ， 降低血壓 。另外 ， 鎂還可以增強(qiáng)生殖能力 ， 提高精液中精子的活力 。攝入量——350毫克左右為佳食物來源--你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3 ?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂 。
3.愛護(hù)心臟的功臣--維生素C 維生素C增強(qiáng)免疫力 ， 減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn) ， 有利于牙齦和牙齒 ， 防止白內(nèi)障發(fā)生 ， 加速傷口愈合 ， 緩解氣喘 ， 對治療不育癥也有一定的功效 。攝入量--每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好 ， 吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充 ， 但補(bǔ)充再多也不要超過35毫克 。食物來源--維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老 。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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