摘要：世界健身小姐寄語(yǔ)：對(duì)女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無(wú)法逾越的障礙 。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食 。

文章插圖
世界健身小姐寄語(yǔ)：對(duì)女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無(wú)法逾越的障礙 。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食 。
這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜 。
食譜一
早餐：牛奶：半斤（脫脂）
（2-4）片全麥面包
果汁一杯
午餐：米飯（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西紅柿1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)（各50克）
晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋(píng)果
黑麥面包（2-4片）
雞胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）
等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸奶酪一小盒
梨一個(gè)（100克）
午餐：全麥面包（4-5片）
清蒸魚(yú)一條（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和綠葉菜）500克
食譜三
早餐：（2-4個(gè)）雞蛋清
黑麥面包100克
果汁一杯
午餐：玉米松餅100克
魚(yú)200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個(gè)橙子
黑米飯100克
去皮雞腿100克
西紅柿50克，胡蘿卜50克
特別提示:
三種食譜交替進(jìn)行，采購(gòu)不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類(lèi)食品替換 。
上下午最好是兩個(gè)品種的水果 。
工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè) 。
每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi) 。
烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50g 。
少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋 。
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調(diào)劑 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 看看劉德華健身后的食譜
• 運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力
• 健身產(chǎn)品：蛋白粉的作用
• 身體如何補(bǔ)充水分更科學(xué)
• 治小孩盜汗最好的方法 小兒盜汗怎么回事？
• 健身后完美飲食攻略
• 學(xué)問(wèn)之道無(wú)他求其放心而已矣的意思 學(xué)問(wèn)之道無(wú)他求其放心而已矣的意思是什么
• 健美營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取
• 女士涼鞋品牌哪些最好看？今夏不可錯(cuò)過(guò)的高顏值和經(jīng)典款！
• 放筷子和廚房刀具的架子叫什么？