摘要：體重的60%是水 ， 然而正是由于身在其中 ， 只有在體內(nèi)缺水的時候人們才會注意它 。在缺乏其它任何一種營養(yǎng)物質(zhì)的情況下 ， 人一般可以存活相當(dāng)一段時間 ， 幾個月或是幾年 。但是如果沒有水 ， 人只可能活幾天 。人一天大概要排出0.473L的水用于清除體內(nèi)廢物 ， 因此為了保持體內(nèi)的水分平衡 ， 人一天至少要補(bǔ)充0.473L的水 。
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作為體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的運(yùn)輸介質(zhì) ， 水幾乎是萬能的溶劑 。同時水也是體內(nèi)清潔劑 。它能清潔堆積在體內(nèi)的毒素 ?？偟膩碚f ， 水能給全身各處運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì);清潔血液中的垃圾;溶解礦物質(zhì)、葡萄糖、氨基酸、維生素和其它小分子;參與很多化學(xué)反應(yīng);關(guān)節(jié)的潤滑液;幫助保持體溫等等 。
體重的60%是水 ， 然而正是由于身在其中 ， 只有在體內(nèi)缺水的時候人們才會注意它 。在缺乏其它任何一種營養(yǎng)物質(zhì)的情況下 ， 人一般可以存活相當(dāng)一段時間 ， 幾個月或是幾年 。但是如果沒有水 ， 人只可能活幾天 。人一天大概要排出0.473L的水用于清除體內(nèi)廢物 ， 因此為了保持體內(nèi)的水分平衡 ， 人一天至少要補(bǔ)充0.473L的水 。
飽和渴這兩種感覺控制著水的攝取量 。當(dāng)血液變得太濃時 ， 血液中的某些分子和微粒子將從唾液腺中汲取水分 ， 結(jié)果是你感到口干舌燥 ， 想要喝水解渴 。當(dāng)血液濃度太高時 ， 或者當(dāng)血液總量或血壓太低時 ， 下丘腦將產(chǎn)生一種刺激信號促使喝水 。
產(chǎn)生渴的感覺比身體缺水滯后 。身體緩慢缺水可以及時提醒人喝水從而防止嚴(yán)重脫水 ， 而失水過快則不行 。如果身體失水過多而又得不到補(bǔ)充 ， 會危及生命 。脫水的第一癥狀就是口渴 ， 此時人體大約已經(jīng)失去約500ml體液 。因此人們應(yīng)該每天定時補(bǔ)充一定水分 ， 而不是等到口渴才去喝水 。假如一個人不能及時補(bǔ)充水分 ， 那么當(dāng)失去大約5%水分時 ， 就會明顯出現(xiàn)頭疼、疲憊、健忘和心跳加速等癥狀 。這是身體將動用體內(nèi)絕大多數(shù)水分 ， 包括原本“浪費(fèi)”在汗液中的那些寶貴的水分 ， 來維持血壓以維持生命 。然而由于停止出汗 ， 體內(nèi)將不斷積累熱量 ， 后果也相當(dāng)危險(xiǎn) 。
通過以上的介紹 ， 我想您對不及時補(bǔ)水的危害了一定的了解 。我希望您不論是在日常生活中還是在健身的時候 ， 都要及時的補(bǔ)充水分 ， 不要等口渴了以后再去喝水 。要隨時的補(bǔ)充水分以保持體內(nèi)的水分平衡 ， 保持一個良好的身體狀況 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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