摘要：所以正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食 ， 訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解 。
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健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供 。補(bǔ)充糖原最有效的方法是 ， 在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食 ， 為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備 。為了得到良好的訓(xùn)練效果 ， 還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲 。
此外 ， 訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要 。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài) 。不要僅僅攝入簡(jiǎn)單碳水化合物 ， 因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧?nbsp;， 并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并迅速回落 ， 造成血糖降低 。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝 ， 因?yàn)闄C(jī)體為了防止胰島素水平的快速下降 ， 將分泌另一種激素——胰高血糖素 ， 這種激素可導(dǎo)致分解代謝 ， 破壞肌肉組織 。
所以正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食 ， 訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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