摘要：另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果 。

健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚” 。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是６ｇ，而相對于北方來說飲食十分清淡的南方，人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了１１ｇ，而魯菜口味重，鹽、油的攝入肯定更多 。而鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利 。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡 。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。
當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，康小姐專門列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶 。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒 。
晚餐：如果是在６點左右鍛煉的話，４點鐘就可以適當(dāng)加餐 。等運動后８點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果 。
另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果 。
康小姐推薦說，最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷２５分鐘也算是有氧運動，２５分鐘后再放慢速度保持５到１０分鐘就可以，中間不要停止 。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。無論做什么運動，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外在運動中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，否則會對身體造成危害 。

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