處方：訓(xùn)練前攝入含有200～400毫克咖啡因的飲料 。平時(shí)每次可攝入200毫克以消除疲勞 ， 每4小時(shí)攝入100～300毫克以增加脂肪的消耗 。
5、肌酸幫助肌肉增長(zhǎng)
肌酸的作用已經(jīng)廣為人知了 ， 在訓(xùn)練前后攝入肌酸對(duì)發(fā)展肌肉有許多好處 。首先 ， 肌酸能幫助水分進(jìn)入肌纖維 ， 暫時(shí)增加力量 ， 從而提高舉的重量或者次數(shù) ， 使得肌肉因?yàn)榈玫礁蟮拇碳ざL(zhǎng) 。第二 ， 訓(xùn)練后攝入肌酸能幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉 ， 從而促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程 。除此之外 ， 最新的研究還證明 ， 肌酸有抗氧化的功能 ， 有利于有氧代謝運(yùn)動(dòng) ?？梢哉f(shuō) ， 肌酸是健美運(yùn)動(dòng)員的頭號(hào)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑 。
處方：訓(xùn)練前將2—3克肌酸與乳清蛋白奶昔同時(shí)服用 ， 訓(xùn)練后再次服用 ， 使總攝入量達(dá)到5克 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水原則
• 運(yùn)動(dòng)后“美味進(jìn)補(bǔ)”有學(xué)問(wèn)
• 健身跑前后減緩疲勞的秘方
• 注意:夏天健身運(yùn)動(dòng)前的飲食
• 有利于緩解肌肉疼痛的日常飲品
• 健身同時(shí)配合飲食減脂
• 運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物
• 八種食物 讓你肌肉澎湃
• 增肌的食品大比拼
• 見(jiàn)效明顯的增肌營(yíng)養(yǎng)早餐