要想我們的健身達(dá)到更好的效果，以下幾個秘訣傳授給大家.
這是目前所知的減脂不減塊的最有效的方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂你最好像一日六餐那樣嚴(yán)格按下列秘訣做 。
秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原功能 。但是在夜間，特別是晚上八點以后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會 。
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了 。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備 。
秘訣二：妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝 。建議你每周做三次有氧訓(xùn)練 。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能 。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，用高強(qiáng)度訓(xùn)練，以利于消耗更多的碳水化合物 。
秘訣三：稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪 。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放 。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號 。
秘訣四：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪 。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪) 。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲備 。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸 。

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