碳水化合物飲食近來備受青睞，其實(shí)這并不是什么新發(fā)明，三屆奧林匹亞先生（1977—1979）弗蘭科吩薅髟繚?5年前便開始借助它造就完美的體格了 。
文章插圖
低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn) 。因?yàn)椋?dāng)身體缺乏足夠的糖元時，就會轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲備作為能源 。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊 。
1、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。
2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量 。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能 。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織 。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn) 。紅色肉類還富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。
4、使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入 。在訓(xùn)練前攝入2—4片（每片150毫克）有助于身體燃燒更多的脂肪供能 。
5、兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克 。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可 。這一點(diǎn)很重要、并能帶來更好的效果 。
6、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃剑仁股眢w依賴脂肪供能 。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練（每次30分鐘，每周3—4次）能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪 。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r糖元水平較低 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 健身完該吃什么？
- 刷完漆需要通風(fēng)還是關(guān)窗
- 健身后完美飲食攻略
- 瑜伽養(yǎng)顏餐
- 獨(dú)特的飲食習(xí)慣打造完美肌肉
- 運(yùn)動不同 飲食也需改變
- “制造”肌肉要靠哪些食物
- 刷完乳膠漆下雨沒事嗎
- 適用健身房的完美健身程序
- 煮粽子煮好后要多久才拿出來? 剛煮完的粽子怎么保存?