摘要：在增加肌肉的時候僅僅吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當(dāng)錯誤的，那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物（米糕，果醬，和蜂蜜）可以很快的滿足身體在訓(xùn)練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命 。簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓(xùn)練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，只要在適當(dāng)?shù)臅r間用適當(dāng)?shù)姆至渴遣挥脫?dān)心肥胖的 。
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在增加肌肉的時候僅僅吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當(dāng)錯誤的，那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物（米糕，果醬，和蜂蜜）可以很快的滿足身體在訓(xùn)練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命 。
簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓(xùn)練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，只要在適當(dāng)?shù)臅r間用適當(dāng)?shù)姆至渴遣挥脫?dān)心肥胖的 。它的迅速吸收能促進(jìn)胰島素的分泌，在增肌的階段是很關(guān)鍵是生長手段 。記住，不要在晚上吃！不要多吃！
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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