摘要：雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳 。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)做四組，每組動(dòng)作相隔二十至 。
文章插圖
利用健身球來(lái)做瑜伽，不僅能讓動(dòng)作變得容易，而且塑身減肥的效果也會(huì)加倍哦 。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動(dòng)作吧 。
英文FitBall的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會(huì)覺(jué)得健身球很好玩，我們平時(shí)傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這下就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球” 。
保持全身平衡，然后呼氣將左腳抬高成45度角，再吸氣將腳放下 。以十至十二次動(dòng)作為一組，每邊腳輪流做三組 。
鍛煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上 。
鍛煉下腹肌
平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開(kāi)并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁 。
練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上 。
呼氣，雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳 。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)做四組，每組動(dòng)作相隔二十至 。
肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果 。
勤做能針對(duì)腹部的帶氧運(yùn)動(dòng)，可以更有效的改善大肚腩問(wèn)題 。
使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下 。以二十次動(dòng)作為一組，連續(xù)做三組，每組動(dòng)作相隔二十至三十秒進(jìn)行 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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