瑜伽是二十一世紀(jì)人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，在冬季，很多人都需要減肥，尤其是春節(jié)后，很多人都會(huì)增肥，所以減肥很重要，下面一起來(lái)看看冬季有些減肥的幾種瑜伽動(dòng)作吧 。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1.以任意姿勢(shì)打坐.曲肘，握拳與肩處于同一水平線.
2.當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開(kāi)拳頭.
3.然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳 。
4.呼吸10-20次，由個(gè)人能力決定.
5.當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪.
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1.俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。
2.吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。
3.屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起 。
4.呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
虎式
1.跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。
2.呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3.保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘 。
4.吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5.保持此姿勢(shì)6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng) 。
推摩式
1.坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直 。
2.手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。
3.呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。
4.以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
上面給大家介紹了在冬季有效減肥的4式瑜伽減肥動(dòng)作，冬季大家都會(huì)很少運(yùn)動(dòng)，增肥是正常的，但是很多人想要苗條的身材，試試上面的方法，讓你輕松有效的減肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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